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Der PPD Test von INSCYD ist eine laufspezifische Leistungsdiagnostik, die selbstständig durchgeführt werden kann – outdoor auf einer flachen Strecke, ohne Laboreinsatz. Der Test eignet sich für Leistungssportler ebenso wie für ambitionierte Breitensportler. Hier geht’s zum PPD-Angebot Running.

Vor dem Test – Wichtige Hinweise

Bitte konsultiere vor dem Test deine Ärztin oder deinen Arzt und stelle sicher, dass du gesund bist.
MY sport übernimmt keine Haftung für allfällige Schäden, die im Zusammenhang mit dem PPD Test Running auftreten können.
Lies dieses Dokument vollständig durch, bevor du mit dem Test beginnst. Bei Fragen wende dich an einen unserer Coaches.

Allgemeine Vorbereitung

Erholungszustand

Vor dem Test solltest du gut erholt sein. Der Test sollte nicht direkt nach einem intensiven Trainingsblock durchgeführt werden.
Möchtest du deine Leistung in ermüdetem Zustand analysieren, kannst du einen Vergleichstest durchführen. Der Test darf auf bis zu drei Tage verteilt werden.

Testumgebung

Alle drei Testabschnitte müssen unter gleichen Bedingungen durchgeführt werden (gleiche Strecke, möglichst flach, draussen).
Eine Tartanbahn ist ideal.

Technische Voraussetzungen

Du benötigst eine GPS-Uhr mit Herzfrequenzmessung – optimal mit Pulsgurt, nicht nur optischer Sensor am Handgelenk.
Achte darauf, dass deine Uhr jede Sekunde aufzeichnet (kein Smart Recording).
Stelle sicher, dass die Uhr vollständig aufgeladen ist und genügend Speicherplatz zur Verfügung steht.

Testablauf: Die drei Intervalle

Sprint: über 120-160 Meter maximaler Speed

WICHTIG: Vor dem Start 90 Sekunden vollständiger Stillstand – keine Bewegung!
Du sprintest aus dem Stand los und gibst während 20 Sekunden Vollgas 120 -160 Meter als Distanz Vorgabe. (18–24 Sek. akzeptiert für diesen Test, wähle entsprechend die Distanz).
Falls du die Geschwindigkeit nicht konstant halten konntest darf der Test nach 15 Minuten Pause wiederholt werden.
Danach: 10–12 Minuten lockeres Auslaufen oder marschieren.

Belastung: 800-1000 Meter maximale Leistung

Wähle eine flache Strecke (optimal ist eine Tartanbahn) passe die länge der Distanz deiner Fitness an so dass du ca. 3 Minute Zielzeit hast.
Laufe deine maximale Leistung über die 800 Meter (2:30–4:00 Sekunden akzeptiert für die Distanz).
Danach: mindestens 15 Minuten aktive Erholung.

Belastung: 1200 – 2000 Meter maximale Leistung

Wähle eine flache Strecke (optimal ist eine Tartanbahn) passe die länge der Distanz deiner Fitness an so dass du ca. 5 Minute Zielzeit hast.
Laufe deine maximale Leistung über die 1200- 2000 Meter (3:30–8:00 Sekunden akzeptiert für die Distanz)
Danach locker Auslaufen

Datenverarbeitung und Auswertung

Nach Abschluss des Tests lädst du die aufgezeichnete Datei von deiner Uhr herunter (.fit, .tcx o. ä. Datei).
Sende die Datei per E-Mail an: dan@mysport.ch
Vereinbare einen Termin um deinen Test zu besprechen

Zusammenfassung: Power Performance Decoder Running (PPD-R)

Intervall	Dauer	Wichtige Hinweise
Sprint	120-160 Meter	Nach 90 Sek. Stillstand, volle Anstrengung
Belastung	800 – 1000 Meter	Maximal konstant halten
Belastung	1200 – 2000 Meter	Maximal konstant halten

Der PPD Test von INSCYD ist eine radspezifische Leistungsdiagnostik, der selbstständig durchgeführt werden kann – ohne Laboreinsatz. Der Test eignet sich für Leistungssportler ebenso wie für ambitionierte Breitensportler. Folge dem Power Performance Decoder Protokoll Rad. Hier geht’s zum PPD-Rad-Angebot

Wichtige Hinweise vor dem Test

Konsultiere bitte vor der Durchführung des Tests deine Ärztin oder deinen Arzt und stelle sicher, dass du gesund bist.
MY sport übernimmt keine Haftung für Schäden, die im Zusammenhang mit dem PPD-Test entstehen könnten.
Lies dieses Dokument vollständig durch, bevor du mit dem Test beginnst. Bei Fragen steht dir unser Coaching-Team zur Verfügung.
Du solltest gut erholt sein, bevor du den Test absolvierst. Vermeide es, den Test direkt nach einem harten Trainingsblock durchzuführen.

Einheitliche Bedingungen, alle drei Testintervalle müssen:

Sitzend gefahren werden!
Unter den gleichen Bedingungen (drinnen oder draussen),
Mit demselben Fahrrad,
In der gleichen Sitzposition,
Mit demselben Leistungsmesser
Identischem Streckenprofil (flach oder Steigung) oder Indoor durchgeführt werden.

Vorbereitung

Stelle sicher, dass dein Powermeter korrekt kalibriert ist.
Der Fahrradcomputer muss vollständig aufgeladen und bereit zur sekündlichen Datenaufzeichnung sein (kein Smart Recording).
Nutze einen Pulsgurt zur genaueren Erfassung der Herzfrequenzdaten.
Aufwärmen: Fahre mindestens 15 Minuten ein, bevor du mit den Tests beginnst.

Die drei Testabschnitte im Detail

20 Sekunden Maximalsprint (sitzend)

Der Sprint erfolgt sitzend, nach 100 Sekunden vollständigem Stillstand oder Ausrollen ohne zu Pedalieren.
Wähle im Vorfeld (im Training) den idealen Gang, welcher dir erlaubt, im Sitzen explosiv zu beschleunigen.
Kein Schalten während des Sprints!
Ziel: Maximale Leistung über die vollen 20 Sekunden halten (18–24 Sek. akzeptiert).
Nach dem Test: 12 Minuten lockeres Treten bei 50 % deiner FTP.
Bei ungenügender Ausführung (z. B. falscher Gang oder zu früh aufgestanden) darf der Test nach 15 Minuten Erholung wiederholt werden.

3 Minuten maximale Leistung

Strecke: ruhige, flache oder leicht ansteigende Strasse, ohne Kurven oder Verkehr.
Ziel: Konstante maximale Leistung über die gesamte Dauer von 3-4 Minuten (2:30–6:00 akzeptiert).
Nach dem Test: 15 Minuten aktives Treten bei 50 % FTP.

4-6 Minuten maximale Leistung

Gleiche Voraussetzungen wie beim 3-Minuten-Test.
Konstante maximale Leistung über 4-6 Minuten (Zulässiger Bereich: 4–8 Minuten).
Danach locker ausrollen oder eine GA1 Einheit anängen.

Datenverarbeitung und Einsendung

Lade deine Daten vom Fahrradcomputer herunter (.fit, .tcx o. ä.). Daten nicht vom Smarttrainer herunterladen, wenn der Test auf der Rolle durchgeführt wurde.
Sende die Datei per E-Mail an: dan@mysport.ch
Vereinbare einen Termin

Zusammenfassung: PPD Rad-Protokoll

Intervall	Dauer	Bedingungen	Erholung
Sprint	20 Sek.	sitzend, nach 100 Sek. Pause	12 Min. bei 50 % FTP
Belastung	3 Min.	konstante Leistung	15 Min. bei 50 % FTP
Belastung	4-6 Min.	konstante Leistung	15 Min. bei 50 % FTP

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Anleitung: Power Performance Decoder Running (PPD) Protokoll