Der Regelkreis der Trainingsplanung ist eine wichtige Grundlage für ein fundiertes Coaching.
Der Regelkreis der Trainingsplanung wurde aus unserem fachlichen Know-How und den Erfahrungen im Umgang mit Athleten in verschiedenen Lebenssituationen, unterschiedlichen Background und sportlichen Zielen entwickelt.
Was ist deine sportliche Leistung?
Deine sportliche Leistung setzt sich aus vier Faktoren zusammen: Physis, Ernährung, Umfeld und Psyche. Diese vier Faktoren sind die Basis deiner sportlichen Leistung, sie müssen den gleichen Stellenwert haben. Wenn ein Faktor vernachlässigt wird, funktioniert deine Leistung nicht mehr perfekt. Vernachlässigst du zum Beispiel deine Ernährung, dann bist du nicht mehr Leistungsfähig.
In unserem Coaching beziehen wir alle Faktoren ein um dir eine bestmögliche Betreuung zu bieten. Um optimal auf deine Bedürfnisse einzugehen, haben wir den Regelkreis der Trainingsplanung entwickelt. Basierend auf den vier Faktoren.
Physis
Konditionelle Substanz: Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Ausdauer
Koordinative Kompetenz: Technik, Feeling
Methoden: Wie erreiche ich was
Planung. Training - Erholung
Ernährung
Energiezufuhr im Training und Wettkampf
Makro- und Mikronährstoffe
Richtig essen im Alltag
Ernährungsdrehbuch, wichtig beim Wettkampf über 4h
Umfeld
Equipment, das richtige Material
Infrastruktur, Trainingsmöglichkeiten
Soziales Umfeld
Finanzielle Mittel
Psyche
Träume, Ziele
Emotionen
Wille / Motivation
Mentales Training
Der Regelkreis der Trainingsplanung startet mit der Ist-Analyse. Was ist vorhanden, was läuft gut, wo musst du investieren.
Dann folgt die Zielsetzung, wohin willst du gehen? Daraus resultiert die Planung. Dann kommt deine Umsetzung. Am Schluss erfolgt das Monitoring, wie konntest du die Planung umsetzen, stimmt die Pace, sind die Watt richtig eingestellt, daraus resultiert wieder eine Ist-Analyse und der Regelkreis der Trainingsplanung hat sich geschlossen.
Schau dir das Video Regelkreis der Trainingsplanung an.
Was ist deine Vision?
Oft kommt die Antwort: 'Einmal einen Triathlon machen! Einen 70.3 Ironman oder Ironman finishen - nach Kona, zum Ironman Hawaii fahren!' Beim Nachfragen, ob 'nur' die Teilnehme die Vision ist, kommt oft heraus, dass eher die Qualifikation nach Hawaii oder gar ein Podest Platz der eigentliche Traum des Athleten ist!
Wichtig ist deshalb, dass du deine Vision sorgfältig ausarbeitest, denn dieser Fokus gibt dir die Richtung und die Power dein Ziel zu erreichen. Platziere dir deine Ziele richtig. Für die Analyse deiner Leistungen und der Zielsetzung, ist eine Vision ein sehr wichtiger Aspekt.
Den Fokus richtig setzen und SMART bleiben!
Deine Richtung wird also durch deine Vision in deine Gedanken bestimmt. Auf deinem sportlichen Weg ist es sehr wichtig weitere, kleine Zielsetzungen zu setzen . Dieses kann mit einem 400 Meter Schwimmtest beginnen, geht über den zu erreichenden Vo2max im Laufen und Radfahren bishin zu konkreten Zielvorgaben für das nächste Rennen.
Die Zielsetzung sollte dabei SMART bleiben
Spezifisch
Messbar
Anwendbar
Realistisch
Terminiert
Es ist gar nicht so einfach eine richtige Zielsetzung zu bestimmtem. Ist die Zielsetzung zu tief, fällt die Zielerreichung leicht und wird dich nicht weiterbringen. Ist deine Zielsetzung zu hoch gesetzt, wirst du sie unrealistisch erreichen können und es kann zu Überforderung und einem Motivationstief kommen.
Im nächsten Schritt beginnt die Arbeit des Coaches
Aus der Sicht des Coaches, die passenden Fragen stellen! Grundsätzlich ist damit zu beginnen, den Athleten an der richtigen Stelle abzuholen. Welche Voraussetzungen bringt der Athlet mit? Welche sportlichen Vorerfahrungen hat der Athlet? Ist er eher ein Sprinter- oder ein Ausdauertyp? Reagiert er als high-responser schnell auf einen Belastungsreiz? Oder ist der Athlet in seinen Bewegungsausführungen eher nachhaltiger und somit als Ausdauertyp anzusehen? Sobald der Athleten gut erfasst ist, sollte eine adäquate Zielsetzung mit dem Athleten erstellt werden. Was möchte der Athlet sportlich erreichen? Oftmals stellt man fest, dass die Person Schwierigkeiten hat sich an einer bzw. ihrer Vision festzuhalten.
Die fünf wichtigsten Aspekte
Analyse - Zielsetzung - Planung - Umsetzung - Monitoring
Der Regelkreis lässt sich auf jedes einzelne Training, als auch auf die gesamte Saisonplanung anwenden.
Das soziale Umfeld des Athleten
Das soziale Umfeld des Athleten muss 100% mitberücksichtigt werden. Ein Agegroup Athlet ist oft einer Doppelbelastung aus Familie und am Arbeitsplatz ausgesetzt. Der Stressfaktor aus zusätzlichem Training sollte vermieden werden. Der Coach hat hier die herausfordernde Aufgabe das Training in den Alltag und die Gegebenheiten des Athleten zu integrieren, ohne ihn zu überfordern. Aus Erfahrung sind 10 Stunden qualitatives Training für einen Athleten in einer Doppelbelastung eine solide Trainingsgrundlage.
Das Material in Form vom Laufschuhen sollte optimal passen und das Zeitfahrrad körperangepasst, aerodynamisch eingestellt sein.
Die Faktoren im Regelkreis der Trainingsplanung werden individuell auf jeden Athleten ausgerichtet. Man kann sie erweitern und verschieden gewichten. Anhand der Faktoren kann der Athlet an sich arbeiten und herausfinden an welcher Stellschraube er noch drehen muss, um die nächste Zielsetzung bzw. sportliches Ziel optimal umsetzen zu können.
Probiere eine Selbstanalyse
Halte deine Punkte anhand des Regelkreises schriftlich fest. Plane so dein Jahr. Beziehe deine Familie, vielleicht auch deinen Arbeitgeber und deinen Partner in deine Pläne und Gedanken mit ein, damit du auf ihre Unterstützung zählen kannst, um deine Vision realisierbar zu machen.