Durch die neue Zusammenarbeit mit INSCYD sammelt MY Sport viele, neue inspirierende Inputs aus der Trainingswissenschaft. We are proud to have great partners! Dich möchten wir gern daran teilhaben lassen. Ein wissenschaftlich vereinfacht gefasster Beitrag zum neuen Messparameter der VLamax. Für den first-view lese das Interview mit dem Entwickler von INSCYD Sebastian Weber.
Trainingswissenschaftlich war sie in den letzten zehn Jahren eher unbeachtet – und wird nun die neue Waffe der Ausdauer Elitecoaches
Wusstest du … 20% des Unterschieds in der Performance Leistung zwischen Amateur Radfahrern und Profi Radfahrern, ist mit der VO2max zu erklären.
Wobei 75% der Leistungsfähigkeit aus diesen beiden Zielgruppen lässt sich in der Unterschiedlichkeit in der VLamax begründen
Was bestimmt die Leistungsfähigkeit an der anaeroben Schwelle ein? Warum haben verschiedene Athleten einen unterschiedlichen Bedarf an Kohlenhydraten? Warum haben verschiedene Athleten eine unterschiedlich gute Fettverbrennung? Und wieso gibt es diese Unterschiede trotz gleicher Schwellenleistung? Wie stellen Athleten ihre Renngeschwindigkeit sowie Attacken Leistung im Wettkampf über die Wettkampfdauer sicher? Um immer wieder optimale Leistung zu gewährleisten, obwohl dies eine extrem hohe Anforderung an die Energiebereitstellung bedingt?
Wenn dich diese Fragen interessieren, dann sollte die Verwendung des Messparameters VLamax dir – in den meisten Fällen – Antwort auf diese Fragen geben.
Die glykolytische Leistung – oder die VLamax – hat sich über das letzte Jahrzehnt als eine handfeste Messgröße im Ausdauersport etabliert. Eine hohe VLamax zeigt sich in guter Leistungsfähigkeit in schnellkräftigen Sportarten wie Sprints. Andererseits, ist eine hohe VLamax mit einer erhöhten glykolytischen Flussrate bei submaximalen Intensitäten verbunden. Das führt zu einem vermehrten Kohlenhydratverbrauch, einer langsamerer Regeneration aus der Laktatanhäufung, einer verlangsamten Energieverbrennung aus den gespeicherten Fettsäuren und einer niedrigeren Leitungsfähigkeit an der anaeroben Schwelle.
In etablierten Sportarten wie Schwimmen, Triathlon und Radfahren hat die Anwendung der VLamax als eine Messgröße zur Bestimmung der athletischen Leistungsfähigkeit geholfen, neue trainingswissenschaftliche Erkenntnisse zu gewinnen.
In den letzten zehn Jahren fast unbeachtet, ist die VLamax heute für die Coaches ein Schlüssel für die Leistung zum Erfolg
- Dr. Olbrecht – Coach und Berater. Seine Athleten gewannen in Rio 2016, 18 Goldmedaillen
- STAPS: Europas erfolgreichstes Test- und Coaching Geschäft. Zu Ihren Kunden zählen Radsportprofiteams Katusha-Alpecin, Bora-Hansgrohe sowie viele weitere.
- Sebastian Weber – einer der erfolgreichsten Rad Coaches des letzten Jahrzehnt`s. Er arbeitet mit Athleten wie: Alban Lakata, Tony Martin, Ivan Basso, André Greipel, Peter Sagan sowie vielen weiteren.
- Dan Lorang – ehemaliger National Coach des Deutschen Triathlon Verbandes und Privatcoach von Jan Frodeno sowie weiteren Athleten.
Aerobe & glykolytische Leistung
Die maximale Ausdauerleistung wird üblicherweise mit der VO2max – der maximalen Sauerstoffaufnahme bestimmt. Warum ist die Messgröße VO2max so wichtig? Für jeden Milliliter Sauerstoff, der im aeroben Stoffwechsel gebraucht wird, wird Energie produziert. Die Menge an Energie, die aus einer Einheit Glukose gewonnen wird, ist im aeroben Stoffwechsel im Vergleich zum aeroben Stoffwechsel geringer.
Im glykolytischen Metabolismus (Glykolyse) wird Laktat (oder Pyruvat) aus Glukose produziert. Dies ist ein anaerober Vorgang in dem kein Sauerstoff involviert ist, aber dennoch Energie freigesetzt wird. Diese Form der Energiefreisetzung vollzieht sich sehr schnell. Daher ist die Glykolyse für schnelle, hochintensive Sportarten relevant. Die Menge an produzierter Energie ist proportional zu der Menge des produzierten Laktats oder Pyruvats. VLamax ist daraufhin ein möglicher Weg die glykolytische Leistung zu messen.
VLamax steht für die maximale Laktatproduktionsrate, und wird angegeben in mmol/l/s.
Die VLAmax ist als Messparameter noch nicht sehr verbreitet. Bisher haben nur eine Hand voll ausgewählter, erfolgreicher Coaches und Sportwissenschaftler Gebrauch davon gemacht. Was ist der Grund dafür? Die VLamax ist nicht besonders einfach zu erfassen … bis heute.
Die Rolle des VLamax für die Ausdauerleitung
Die Glykolyse ist nicht nur ein wichtiger Parameter für den schnellkräftigen Sprinter, es hat ebenso einen ausschlaggebenden Effekt auf die Ausdauerleistungsfähigkeit. Die Glykolyse ist der erste Schritt im Stoffwechsel, um Kohlenhydrate im Maß als Energiebereitsteller während der Ausdauerleistung zu verwenden. Die Glykolyse Rate ist also direkt proportional des Verbrauchs an Kohlenhydraten. Auf der anderen Seite bewirkt ein hoher Verbrauch des Brennstoffs Kohlenhydrat, eine Reduzierung aus dem Verbrauch der gespeicherten Fettsäuren im Körper – demnach wird der Fettstoffwechsel reduziert. Eine hohe VLAmax löst eine hohe Laktatproduktion während der Ausdauerbelastung aus – erhöht damit den Kohlenhydratverbrauch und senkt die Fettverbrennung. Weiterhin schränkt die Laktatproduktion die Leistung an der anaeroben Schwelle ein, sowie den Mechanismus nach der Laktatanhäufung wieder zeitnah zu regenerieren.
Eine hohe maximale glykolytische Energie (hohe VLAmax) beeinflusst die hohe maximale Laktatproduktionsrate während submaximaler Ausdaueraktivität
Ein Beispiel zwei identischer Athleten: Beide haben das gleiche Körpergewicht und körperliche Zusammensetzung (Muskelmasse, Fettmasse, etc.), die selbe Ökonomie (notwendige Energie, für ein Watt Leistung), identische Pufferkapazität, identische aerobe Kapazität (VO2max). Alles identisch bis auf die unterschiedlichen VLamax Werte. Eine hohe VLamax löst eine hohe Laktatproduktionsrate während submaximalen Intensitäten aus. Der Athlet mit der höheren VLamax besitzt eine höhere Laktatproduktionsrate, im Vergleich zu einem Athleten mit geringer VLamax. Für den Athleten mit der höheren VLamax, resultiert dass während geringer Intensität, die Laktatproduktion höher ist. Wie der metabolische Mechanismus mit hoher VLamax die Leistung an der anaeroben Schwelle mindert – zeigt die Grafik.
Fig 1: Muskulärer Stoffwechsel unter Dauerleistung zeigt hier: Berücksichtigt wird den Einfluss einer hohen vs. einer niedrigen VLamax, auf die Laktatproduktion und die anaerobe Schwelle: Die gepunktete Linie = hohe VLamax, alle durchgezogenen Linien = niedrige VLamax. Die blaue Line verdeutlicht den maximal möglichen Laktatauswurf im aeroben Stoffwechsel. Die rote Linie zeigt die Laktatproduktion. Die gelbe Linie zeigt die entsprechende Laktatkonzentration, unter Dauerleistung.
Eine höhere Laktatproduktionsrate geht mir einem höheren Kohlenhydratverbrauch einher – daraus ergibt sich eine reduzierte Fettoxidation
Der Muskel produziert Laktat mit der Energie aus Kohlenhydraten. Daraus resultiert, eine hohe Laktatproduktionsrate mit einem hohen Kohlenhydratverbrauch. Wird diese größere Menge Energie aus Kohlenhydraten gewonnen, ist dies in Konsequenz mit einer niedrigeren Fettverbrennungsrate verbunden.
Fig 2: Kohlenhydratverbrennung (rot) und Fettverbrennung (grün) mit einer hohen VLamax (gepunktete Linie) und eine geringe VLamax (durchgezogene Linie).
