Anleitung: Power Performance Decoder Protokoll – Radsport

Der PPD Test von INSCYD ist eine radspezifische Leistungsdiagnostik, der selbstständig durchgeführt werden kann – ohne Laboreinsatz. Der Test eignet sich für Leistungssportler ebenso wie für ambitionierte Breitensportler. Folge dem Power Performance Decoder Protokoll Rad. Hier geht’s zum PPD-Rad-Angebot

Wichtige Hinweise vor dem Test

• Konsultiere bitte vor der Durchführung des Tests deine Ärztin oder deinen Arzt und stelle sicher, dass du gesund bist.
• MY sport übernimmt keine Haftung für Schäden, die im Zusammenhang mit dem PPD-Test entstehen könnten.
• Lies dieses Dokument vollständig durch, bevor du mit dem Test beginnst. Bei Fragen steht dir unser Coaching-Team zur Verfügung.
• Du solltest gut erholt sein, bevor du den Test absolvierst. Vermeide es, den Test direkt nach einem harten Trainingsblock durchzuführen.

Einheitliche Bedingungen, alle drei Testintervalle müssen:

• Sitzend gefahren werden!
• Unter den gleichen Bedingungen (drinnen oder draussen),
• Mit demselben Fahrrad,
• In der gleichen Sitzposition,
• Mit demselben Leistungsmesser
• Identischem Streckenprofil (flach oder Steigung) oder Indoor durchgeführt werden.
  

Vorbereitung

• Stelle sicher, dass dein Powermeter korrekt kalibriert ist.
• Der Fahrradcomputer muss vollständig aufgeladen und bereit zur sekündlichen Datenaufzeichnung sein (kein Smart Recording).
• Nutze einen Pulsgurt zur genaueren Erfassung der Herzfrequenzdaten.

• Aufwärmen: Fahre mindestens 15 Minuten ein, bevor du mit den Tests beginnst.

Die drei Testabschnitte im Detail

20 Sekunden Maximalsprint (sitzend)

• Der Sprint erfolgt sitzend, nach 100 Sekunden vollständigem Stillstand oder Ausrollen ohne zu Pedalieren.
  
• Wähle im Vorfeld (im Training) den idealen Gang, welcher dir erlaubt, im Sitzen explosiv zu beschleunigen.
  
• Kein Schalten während des Sprints!
  
• Ziel: Maximale Leistung über die vollen 20 Sekunden halten (18–24 Sek. akzeptiert).
  
• Nach dem Test: 12 Minuten lockeres Treten bei 50 % deiner FTP.
  
• Bei ungenügender Ausführung (z. B. falscher Gang oder zu früh aufgestanden) darf der Test nach 15 Minuten Erholung wiederholt werden.
  

 3 Minuten maximale Leistung

• Strecke: ruhige, flache oder leicht ansteigende Strasse, ohne Kurven oder Verkehr.
  
• Ziel: Konstante maximale Leistung über die gesamte Dauer von 3-4 Minuten (2:30–6:00 akzeptiert).
  
• Nach dem Test: 15 Minuten aktives Treten bei 50 % FTP.
  

4-6 Minuten maximale Leistung

• Gleiche Voraussetzungen wie beim 3-Minuten-Test.
  
• Konstante maximale Leistung über 4-6 Minuten (Zulässiger Bereich: 4–8 Minuten).
• Danach locker ausrollen oder eine GA1 Einheit anängen.

Datenverarbeitung und Einsendung

• Lade deine Daten vom Fahrradcomputer herunter (.fit, .tcx o. ä.). Daten nicht vom Smarttrainer herunterladen, wenn der Test auf der Rolle durchgeführt wurde.
  
• Sende die Datei per E-Mail an: dan@mysport.ch
  
• Vereinbare einen Termin 

Zusammenfassung: PPD Rad-Protokoll

Intervall	Dauer	Bedingungen	Erholung
Sprint	20 Sek.	sitzend, nach 100 Sek. Pause	12 Min. bei 50 % FTP
Belastung	3 Min.	konstante Leistung	15 Min. bei 50 % FTP
Belastung	4-6 Min.	konstante Leistung	15 Min. bei 50 % FTP