Der Regelkreis Trainingsplanung ist das Herzstück eines fundierten Coachings und basiert auf unserem Fachwissen sowie unserer Erfahrung im Umgang mit Athleten in verschiedenen Situationen und mit unterschiedlichen Zielen. In diesem Blogbeitrag tauchen wir tiefer in den Regelkreis Trainingsplanung ein und zeigen, wie er dir helfen kann, deine sportliche Leistung zu optimieren. –> Hier geht es zum Video-Link.

Die vier Säulen als Basis deiner sportlichen Leistung

Deine sportliche Leistung setzt sich aus vier zentralen Faktoren zusammen: Physis, Ernährung, Umfeld und Psyche. Diese Elemente sind gleichwertig und sollten möglichst im Gleichgewicht sein. Wenn eines vernachlässigt wird, kann deine Gesundheit, der Wohlfühlfaktor oder deine Leistungsfähigkeit beeinträchtigt werden. Unser Coaching integriert all diese Faktoren, um dir die bestmögliche Unterstützung zu bieten. Deshalb haben wir den ‹Regelkreis Trainingsplanung› entwickelt.

Physis

Konditionelle Substanz: Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Ausdauer. Wo setzen wir den Hebel an? Wo hast du noch Potential? Koordinative Kompetenz: Deine Kondition mit der richtigen Technik angewendet, z.B. Modell runder Tritt. Methoden (verschiedene Trainingsmethoden in der Anwendung, z.B. 3 vs. 5 Zonen Modell). Welches passt am besten zu dir? Planung und Aufbau: Mit der richtigen Makroplanung auf deinen Tag X in Bestform sein.

Ernährung

Energiezufuhr im Training und Wettkampf: Wie viele Kohlenhydrate bei welcher Leistung? Makro- und Mikronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette richtig getimt (Makronährstoffe) und mit den richtigen Mikronährstoffen ergänzt. Richtiges Essen im Alltag: Frühstück bis Abendessen verstehen, auf was es ankommt, ohne ein Sklave irgendwelcher Ernährungsmythen zu sein. Ernährungsdrehbuch: Besonders wichtig bei längeren Wettkämpfen. Mit der perfekten Verpflegungsstrategie unterstützen wir einen Raceday perfekt.

Umfeld

Equipment und das richtige Material: Die richtigen Laufschuhe und ein Bike, das zu dir passt, sind wesentliche Grundlagen für Spass und Power im Sport. Infrastruktur und Trainingsmöglichkeiten: Deine Möglichkeiten gut ausnutzen, damit mehr Zeit für andere Dinge in deinem Leben vorhanden ist. Soziales Umfeld: ‹Life, Work und Training› sollten die Formel für einen erfolgreichen Sportler sein. Wie bauen wir das Training passend zu deinen sozialen und arbeitstechnischen Voraussetzungen in Relation? Finanzielle Mittel: Was möchtest du für deine Gesundheit und Power ausgeben?

Psyche

Träume und Ziele: Sie sind die Grundlage für ein spannendes und erfolgreiches Leben.
Emotionen: Sie zu Verstehen und damit umgehen können, gibt dir die Sicherheit im Alltag und Training. Wie kanalisierst du deine Power? Intrinsisch motiviert oder brauchst du die Motivation von aussen mit der richtigen Zielsetzung? Mentales Training: Hier gibt es eine Fülle von einfachen Tools, die dir helfen und dich bestens in deinem täglichen ‹SEIN› unterstützen.

Regelkreis Trainingsplanung in der Anwendung

Der Regelkreis Trainingsplanung in Aktion: Basierend auf diesen 4 Säulen geht es nun darum, deine persönlichen Herausforderungen herauszufinden.
Mit der Ist-Analyse schauen wir, was du mitbringst, was alles in deinem Rucksack drin ist.
Die Zielsetzung: Was möchtest du erreichen? Kurzfristige Ziele, Jahresziel, wo siehst du dich in 5 oder in 10 Jahren?
Die Ist-Analyse gibt uns dann wertvollen Aufschluss darüber, was du mitbringst und wie deine smarte Zielsetzung sein könnte. Wir finden heraus, an welcher Schraube wir drehen sollten, um deine Ziele erreichen zu können.
Daraus ergibt sich dann eine Action-Planung: Im persönlichen und individuellen Coaching und Trainingsplanung geht es in deine Umsetzung und in deine Action. Wie hat die Planung funktioniert? Gibst du in dein Monitoring rein. Basierend auf deinen Daten gibt es eine Ist-Analyse und ggf. eine Anpassung an deine Planung. Damit schliesst sich der Regelkreis Trainingsplanung, und deinem Aufbau, Wohlbefinden und Gesundheit steht nichts mehr im Wege.

Fazit: Regelkreis Trainingsplanung mit vielen Facetten

Der Regelkreis Trainingsplanung als Leitfaden: Der ‹Regelkreis Trainingsplanung› bildet das Herzstück eines durchdachten Coachings, basierend auf Fachwissen und Erfahrung im Umgang mit Athleten. Dieser Regelkreis, bestehend aus den vier Säulen Physis, Ernährung, Umfeld und Psyche, fungiert als ganzheitlicher Ansatz zur Optimierung der sportlichen Leistung. Die Physis umfasst Kondition, koordinative Kompetenz und methodische Ansätze zur Leistungssteigerung.
Die Ernährung berücksichtigt die richtige Energiezufuhr, Makro- und Mikronährstoffe sowie eine sinnvolle Ernährungsstrategie im Alltag und bei Wettkämpfen.
Das Umfeld spielt eine entscheidende Rolle durch die Auswahl von passendem Equipment, Nutzung der richtigen Infrastruktur und Berücksichtigung sozialer und finanzieller Aspekte.
Die Psyche wird durch die Festlegung von Träumen und Zielen, den Umgang mit Emotionen, die Motivation und mentales Training integriert.
Der Regelkreis setzt anhand dieser Säulen an, um individuelle Bedürfnisse herauszufinden. Eine Ist-Analyse dient dazu, vorhandene Ressourcen zu identifizieren. Die Zielsetzung erfolgt in Abstimmung mit kurz-, mittel- und langfristigen Zielen. Der Action-Plan im Coaching und der Trainingsplanung konkretisiert die Umsetzung, und das Monitoring ermöglicht eine regelmäßige Überprüfung und Anpassung des Plans. So schließt sich der Regelkreis Trainingsplanung, und einem erfolgreichen Aufbau, Wohlbefinden und Gesundheit steht nichts mehr im Wege. Der durchdachte Ansatz gewährleistet eine umfassende Betrachtung aller relevanten Aspekte für eine nachhaltige sportliche Leistung.