Oft werden bei langen Zeitfahrabschnitten oder an Triathlons auf dem Rad die Hügel mit zu viel Druck gefahren, was zu einer zu hohen Laktatbildung führt und die Glykogenspeicher rasch entleert. Folgendes «Zeitfahrtraining» hilft, ein Gefühl für die richtige Druckdosierung am Berg zu finden:

• 15 min GA1 aufwärmen, mit kurzen Steigerungen am Schluss.
• 20–30 min in hügeligem Gelände fahren. In der Ebene im GA2-Tempo fahren und Hügel runter vom Gas! Berg/Hügel hoch immer tiefes GA1, so dass dein Atem oben auf der Spitze des Hügels normal ist und du singen könntest:)
• 15 min locker ausfahren
• für Triathleten im Anschluss – einen intensiven Koppellauf
• für Radfahren einen zweiten und ggf. dritten Block fahren! Tipp, eher kurze Einheiten fahren dafür mit hoher Intensität.